La gratitude pour gérer son stress ?
Vous éprouvez des difficultés à gérer votre stress ? Vous réagissez avec énervement, vous vous emportez, vous lâchez des paroles que vous regrettez ensuite, ou vous ruminez dans votre coin, vous ressentez de la frustration, de l’anxiété, de l’inquiétude, et vous finissez par devenir insatisfait de vous-même, des autres, du monde, … En fait, vous vous empoisonnez et vous ne vous en rendez même pas compte.
Et si vous changiez de regard ? Si vous preniez une bonne respiration pour vous calmer, vous poser, et qu’ensuite vous expérimentiez autre chose ? La gratitude, vous connaissez ? Cet état d’esprit qui vous fait voir la vie de façon positive.
L’univers ne se ligue pas contre vous, ni d’ailleurs les gens qui vous entourent ! Arrêtez de tout interpréter comme si vous étiez victime de tout et de tout le monde. Apprenez à repérer le début de votre stress, votre énervement montant, et directement, remettez-vous au fond de votre siège, les deux pieds plaqués au sol, votre dos contre le dossier. Et faites une pause, respirez profondément, décrispez votre corps, étirez-vous. Vous pouvez aussi vous mettre debout, détendre vos jambes, secouer votre corps tout entier. Reprenez contact avec votre corps et ses sensations.
Vous pouvez constater que votre réalité change, vous voyez l’évènement contrariant comme ce qu’il est réellement : un évènement extérieur ! Vous pourrez ainsi réagir plus sainement, sans crispation, sans tension, sans colère ni frustration. Vous sentez le bien-être dans votre corps, dans votre esprit ?
Et si, durant cette pause, vous pensiez à autre chose de plus gai, générateur de joie, de sourire ou même de rire ? Un souvenir agréable, laissez-le remonter, ressentez bien au fond de vous cette nouvelle émotion, appréciez-la, savourez-la, et remerciez l’univers de cette possibilité de vivre et revivre ces moments magiques dans votre vie. Vous vous sentirez immédiatement mieux, plus serein, plus heureux. Voilà la gratitude installée !
A vous d’en faire une réaction systématique, une nouvelle habitude, afin d’installer le positif dans votre vie. Comment ?
Dès le matin, avant de vous lever, pensez à un objectif de votre journée, simple et positif, et réjouissez-vous de pouvoir le vivre. Dites merci au monde, à l’univers, de ce que vous allez pouvoir vivre. Ne cherchez pas trop loin au début : ce peut-être votre douche, votre café ou votre jus de fruit du matin, ou une visite à un ami, la promenade que vous avez prévue, votre séance de sport, …
Durant la journée, faites attention à tous les petits détails positifs qui s’offrent à vous : le sourire d’un commerçant, des rires partagés avec vos collègues, le chant d’un oiseau, la vue d’une fleur ou d’un bel arbre, le contact du soleil sur votre peau, …
Le soir, notez dans un carnet que vous réservez exclusivement à cette pratique, ce que vous avez vécu de positif dans votre journée. Trois à cinq choses suffisent. Et écrivez spécifiquement le mot ‘merci’, ou ‘je suis reconnaissant pour’. Vous pouvez aussi partager sur le réseau social que vous fréquentez, ou dans un mail à votre famille, vos amis, une belle photo que vous avez prise vous-même, ou que vous avez trouvée, ou quelques mots, une poésie.
Le fait de faire ces petits exercices chaque jour vous entraînera dans une spirale positive de reconnaissance, de remerciement, de gratitude pour toutes les petites choses qui vous entourent, les situations que vous vivez, les gens que vous fréquentez. Vous vous rendrez compte que la vie vaut vraiment la peine d’être vécue, qu’il suffit d’ouvrir les yeux et de regarder le monde avec un autre regard, bienveillant, heureux.
Vous pourrez aussi relire votre carnet les jours moins positifs, ou quand vous ne parvenez pas à gérer une nouvelle triste, ou quand il fait gris et triste dehors.
A vous aussi d’inventer d’autres astuces si vous êtes créatif !
Vous ne parvenez pas à installer le positif dans vos actes, à remercier la vie, à installer cette gratitude dans votre vie ? Contactez-moi ! J’ai plusieurs outils que je mets à votre disposition.
A bientôt,
NaturoPat
Patricia Debecker
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